Små vaner, store endringer

– mine refleksjoner fra kveldens webinar med Sandra Lyng

I kveld satte jeg av tid til noe som er like viktig som fysisk trening: mental trening. Jeg deltok på første dag av Sandra Lyng sin 5-dagers Challenge, hvor temaet var vaner og rutiner. Det ble en påminnelse om hvor mye kraft som ligger i de små tingene vi gjør hver dag – og hvor mye vi kan påvirke livet vårt når vi blir bevisste på dem.

Følelser som veivisere

En av de første tingene Sandra minnet oss på, er at følelser alltid har en funksjon. De forteller oss hvordan vi egentlig har det, og de gir signaler når noe trenger justering. I stedet for å dytte dem bort, kan vi møte dem med nysgjerrighet og vennlighet.

Hjernen velger alltid den kjente veien

Hjernen vår er designet for å spare energi. Det betyr at den automatisk velger den veien den kjenner best – selv når den veien ikke nødvendigvis er god for oss. Derfor er vaner så kraftfulle. De styrer adferden vår uten at vi tenker over det.

Vaner er små handlinger med stor effekt

Vaner er de gjentatte handlingene som går på autopilot. Og selv om de kan virke små, kan de skape enorme forskjeller over tid. Det handler ikke om å gjøre alt perfekt, men om å møte opp for seg selv – litt og litt.

Jeg tok med meg flere viktige påminnelser:

• Jeg setter meg selv og min lykke først.

• Jeg snakker til meg selv slik jeg ville snakket til en jeg er glad i.

• Jeg møter opp for meg selv.

• Jeg er sjefen i mitt eget liv.

• Jeg er klar for å bli den råeste versjonen av meg selv.

Slik skapes nye vaner

For å etablere en ny vane må den trenes på – igjen og igjen – helt til den blir en naturlig del av hverdagen. Sandra delte vanens tre elementer:

1. Utløser

2. Vane

3. Belønning

Når vi ønsker endring, kan vi enten bytte ut vanen med en bedre eller endre innholdet i den. Det handler ikke om å være streng, men om å være bevisst.

Finn ditt “hvorfor”

Vi lærer best når noe utfordrer oss. Derfor er det så viktig å finne sitt eget hvorfor – den indre motivasjonen som gjør at vi fortsetter, også når det er krevende. Det er lettere å fortsette enn å starte på nytt hver gang.

Kveldens webinar ga meg både innsikt og motivasjon. Jeg kjenner at jeg er klar for å ta små, gode valg som bygger meg opp – dag for dag. Og kanskje viktigst av alt: jeg gjør det for meg selv.