🌙 Dag 4 i Sandra Lyng sin challenge: SØVN

I dag har jeg vært med på dag 4 i Sandra Lyng sin challenge, i dag var tema søvn. Det er rart hvordan noe så grunnleggende kan være både det enkleste og det vanskeligste å få til i en travel hverdag.

🧠 Hva søvn egentlig gjør med oss

Vi snakket om hva søvn faktisk er – og hvorfor den er så viktig. Jeg ble spesielt fascinert av hvordan hjernen renser seg selv mens vi sover, ved å øke blodgjennomstrømmingen og vaske bort avfallstoffer. Det er nesten som om hjernen får sin egen nattlige spa‑behandling.

Når vi sover dårlig over tid, merker vi det med én gang: – dårligere prestasjon – mindre overskudd – mer stress – og en mer sårbar mental helse

Det er ikke rart at søvn påvirker alt fra humør til konsentrasjon.

⏰ Døgnrytme, søvnsyklus og mentale muskler

Vi snakket også om døgnrytme og søvnsyklus – kroppens egen klokke. Jeg kjenner meg igjen i hvor mye bedre jeg fungerer når jeg legger meg og står opp til omtrent samme tid. Søvn er virkelig en av de viktigste byggesteinene for mental helse.

🌅 Gode vaner som faktisk hjelper

Jeg tok med meg flere konkrete tips i dag:

• Reduser aktivitetsnivået på kvelden

• Legg gjerne trening til morgenen

• Legg bort mobilen minst én time før leggetid

• Unngå å spise sent – spis heller større måltider tidligere på dagen

• Alkohol = flytende stress

• Få sollys tidlig på dagen

• Kvinner trenger ofte mer søvn enn menn

• Start dagen med gode rutiner

Det er egentlig ganske enkle ting, men summen av dem gjør en enorm forskjell.

🚀 Rakettmetoden – 5-4-3-2-1

En av metodene jeg likte best i dag, var rakettmetoden.

Når alarmen ringer: 5-4-3-2-1 – stå opp.   Ikke tenk, ikke forhandle, bare opp. Derfra: vann, takknemlighet og en god start.

Det handler om å fokusere på det jeg faktisk kan kontrollere.

💛 En positiv ting om meg selv

Sandra minnet oss også på å starte dagen med én positiv ting om oss selv. Det høres kanskje lite ut, men det gjør noe med hele energien for dagen. Jeg kjenner at jeg trenger mer av det – å møte meg selv med vennlighet, ikke krav.

Dette var en dag som virkelig ga meg noe. Søvn er ikke bare hvile – det er grunnlaget for alt annet jeg ønsker å få til.